Tips bugar saat puasa

Tubuh manusia hampir 75% terdiri dari cairan. Kekurangan asupan cairan dengan demikian dapat menyebabkan dehidrasi dari derajad ringan sampai berat. Dehidrasi dapat menyebabkan gangguan dari mulai pusing sampai gagal ginjal krn aliran darah dan metabolisme tubuh yang tidak lancar.

Saat ini, umat islam di dunia sedang melaksanakan ibadah puasa Ramadan. Bagaimana agar dalam berpuasa tetap terpenuhi kebutuhan cairannya? Apakah kebutuhan cairan antara 1,5-2,5 L per hari atau 8-10 gelas bagi orang dewasa dapat terpenuhi?

Di bawah ini beberapa tips agar asupan cairan tetap terpenuhi:

1. Minum air 2-3 gelas saat sahur

2. Minum 2-3 gelas saat berbuka

3. Minum 4-6 gelas cairan sisanya dapat dipenuhi setelah teraweh dan sebelum sahur/saat mau tidur malam.

4. Bawalah selalu bekal air minum sesuai dengan kebutuhan air harian

Manfaat air bagi tubuh:

1. Mengurangi rasa lemas karena kurang cairan selama aktifitas

2. Menjaga agar tetap konsentrasi

3. Kulit tetap sehat dan cerah, serta membantu mencegah penuaan dini.

Semoga tips sederhana ini bisa bermanfaat

(Dr Ardi Pramono, SpAn, staf pengajar Klinik Bag. Biokimia  dan Anestesi RS PKU MUHAMMADIYAH GAMPING-FKIK UMY)